Lange, langsame Cardio ist nicht der schnellste Weg, um Fett zu verbrennen. Forschung zeigt, dass kurzes Intervall-Trainingseinheiten Bauchfett schneller zu verbrennen.
Ich war einer der ersten Trainer, Frage lange, langsame Cardio für den Fettabbau wieder in den späten 1990er Jahren, und ich glaube, dass traditionelle Herz übermäßig bewertet.
Intervall-Training oder Intervall "Herz" Wenn Sie es so nennen wollen, ist viel, viel besser für den Fettabbau. Es brennt Bauchfett im Training meistens.
Ich fand dies heraus kurz vor dem Jahr 2000. Damals in 1998-99 war ich aber einen niedrigen Doktorand,
Untersuchung der Effekte von Androstendion (die Ergänzung genommen von der mächtigen Baseballspieler, Mark McGwire während seiner rekordverdächtigen Homerun-Suche in 98).
In meinem Arbeitszimmer (die für jede Wissenschaft-Nerds wie mich da draußen im Canadian Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde), hatte ich Jungs den Zuschlag für Einzelbelegung und ein paar Gewicht Schulungen durchlaufen. Februar des 99 steckte ich im Labor analysieren die Blutproben mit einiger Phantasie Isotope.
Und wenn ich im Labor stecken sage, meine ich STUCK. Ich würde dorthin um 07:00, und zeichnen meine letzten Datenpunkt um 23:00 sechzehn Stunden sauer Wissenschaft. Und wenn ich nicht da war, war ich unten in der medizinischen Bibliothek Papiere auf Testosteron und Ausbildung zu studieren.
Jetzt kommt von einem sehr sportlichen Hintergrund, sitzen nicht diese sitzende Lebensweise gut bei mir. Aber da war ich Studing eine gewisse Übung Physiologie und Links mit keine Zeit für Bewegung. Oder so ich dachte.
Glücklicherweise hatte ich eigentlich ein Zeitfenster von 50 Minuten einmal pro Tag von "Down-Time" während das Labor Gamma-Counter analysierten Blutproben.
Das hat mich verlassen, 50 Minuten, in die Turnhalle (5 Minuten über den Campus) und eine Training in den verbleibenden 40 oder so Minuten. Ich wusste, wenn ich mein Studium auf das Training angewendet, könnte ich maximale Ergebnisse in kürzester Zeit erhalten.
Als ein ehemaliger Athlet wusste ich, dass ich zu finden, eine Möglichkeit zum übernachten passen und das Fette zu gewinnen zu vermeiden, das lange Arbeitszeit in einer sesshaften Umgebung im Lieferumfang. Und ich musste auch treu der High School Bodybuilder zu bleiben, der ich einst war, so gab es keine Möglichkeit war ich bereit, meine Muskeln an eines dieser Long-Cardio, niedriges Protein-Fett-Verlust-Pläne zu opfern, die zu der Zeit populär waren.
Stattdessen musste ich auf mein Studium und meine Erfahrungen mit Athleten als der Schule Stärke & Konditionstrainer arbeiten zeichnen. Ich wusste, dass Sprint Intervalle mehr Fettabbau als langsame Herz zugeordnet waren, und ich, dass wusste Sie könnte auch aerobe Fitness erhöhen, indem Sie Sprints (aber Sie können nicht Sprint-Leistung erhöhen, indem aerobes Training zu tun).
So deutlich, Intervalle waren (und sind!) besser als lange langsam Cardio für den Fettabbau. Ich hatte unglaubliche Ergebnisse Sprint Intervalle im Sommer und Herbst, erster hand gesehen, wie die Athleten riesige Fitness verbessert und vergossen Winter Fett in kurzer Zeit mit meinem Intervall-Programmen. Ich wusste, dass Intervalle, der nächste Schritt in der Entwicklung von Herz zu sein.
Der größte Vorteil der Intervalle? Viele Ergebnisse in kürzester Zeit. Ich wusste, ich nur 40 Minuten hatte zu trainieren, und deshalb ich nur, 15-20-Minuten ausgeben konnte-Intervallen zu tun.
Ich verstehe auch, dass Intervalltraining einschüchternd, um eine Menge Leute, klingt, so brauche ich zu klären, wie eine Intervall-Training-Training geht.
Schließlich glaube ich, jeder Intervall-Training für Fettverbrennung machen kann. Auch Anfänger. Für Anfänger, die in der Regel 30 Minuten lang bei 3,5 mph auf dem Laufband trainieren, wäre dem Intervall-Training für 1 Minute bei 3,8 mph zu gehen und dann wiederherstellen, 2 Minuten bei 5 km/h. Das war's. Wiederholen Sie 6 mal. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, verwenden Sie intensiveren Übung.
Intervall-Training muss nicht um dein Leben zu sprinten. Es braucht nur zu beginnen, härter als normal und Fortschritte von dort.
Die meisten Leute hassen Cardio, also sind sie glücklich, Intervall-Training als wirksame Ersatz um zu verlieren Bauch Fett zu verwenden. Hier ist meine Liste von bevorzugten Wege, die Intervalle, geordnet in der Reihenfolge vom schlimmsten Fall, aufgrund meiner Erfahrungen am besten zu tun.
1. Sprint im freien (Hill Sprints möglicherweise die absolute beste Methode)
2. Kettlebell Übungen
3. Körpergewicht Intervall-Schaltungen
4. Laufband laufen
5. stationäre Zyklus (aufrechte Radfahren bevorzugt über Recumbant-Fahrrad)
Mit diesen 5 Intervall training Methoden, Sie schnell Fett zu verbrennen und musst nie wieder Cardio zu tun!
Ich war einer der ersten Trainer, Frage lange, langsame Cardio für den Fettabbau wieder in den späten 1990er Jahren, und ich glaube, dass traditionelle Herz übermäßig bewertet.
Intervall-Training oder Intervall "Herz" Wenn Sie es so nennen wollen, ist viel, viel besser für den Fettabbau. Es brennt Bauchfett im Training meistens.
Ich fand dies heraus kurz vor dem Jahr 2000. Damals in 1998-99 war ich aber einen niedrigen Doktorand,
Untersuchung der Effekte von Androstendion (die Ergänzung genommen von der mächtigen Baseballspieler, Mark McGwire während seiner rekordverdächtigen Homerun-Suche in 98).
In meinem Arbeitszimmer (die für jede Wissenschaft-Nerds wie mich da draußen im Canadian Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde), hatte ich Jungs den Zuschlag für Einzelbelegung und ein paar Gewicht Schulungen durchlaufen. Februar des 99 steckte ich im Labor analysieren die Blutproben mit einiger Phantasie Isotope.
Und wenn ich im Labor stecken sage, meine ich STUCK. Ich würde dorthin um 07:00, und zeichnen meine letzten Datenpunkt um 23:00 sechzehn Stunden sauer Wissenschaft. Und wenn ich nicht da war, war ich unten in der medizinischen Bibliothek Papiere auf Testosteron und Ausbildung zu studieren.
Jetzt kommt von einem sehr sportlichen Hintergrund, sitzen nicht diese sitzende Lebensweise gut bei mir. Aber da war ich Studing eine gewisse Übung Physiologie und Links mit keine Zeit für Bewegung. Oder so ich dachte.
Glücklicherweise hatte ich eigentlich ein Zeitfenster von 50 Minuten einmal pro Tag von "Down-Time" während das Labor Gamma-Counter analysierten Blutproben.
Das hat mich verlassen, 50 Minuten, in die Turnhalle (5 Minuten über den Campus) und eine Training in den verbleibenden 40 oder so Minuten. Ich wusste, wenn ich mein Studium auf das Training angewendet, könnte ich maximale Ergebnisse in kürzester Zeit erhalten.
Als ein ehemaliger Athlet wusste ich, dass ich zu finden, eine Möglichkeit zum übernachten passen und das Fette zu gewinnen zu vermeiden, das lange Arbeitszeit in einer sesshaften Umgebung im Lieferumfang. Und ich musste auch treu der High School Bodybuilder zu bleiben, der ich einst war, so gab es keine Möglichkeit war ich bereit, meine Muskeln an eines dieser Long-Cardio, niedriges Protein-Fett-Verlust-Pläne zu opfern, die zu der Zeit populär waren.
Stattdessen musste ich auf mein Studium und meine Erfahrungen mit Athleten als der Schule Stärke & Konditionstrainer arbeiten zeichnen. Ich wusste, dass Sprint Intervalle mehr Fettabbau als langsame Herz zugeordnet waren, und ich, dass wusste Sie könnte auch aerobe Fitness erhöhen, indem Sie Sprints (aber Sie können nicht Sprint-Leistung erhöhen, indem aerobes Training zu tun).
So deutlich, Intervalle waren (und sind!) besser als lange langsam Cardio für den Fettabbau. Ich hatte unglaubliche Ergebnisse Sprint Intervalle im Sommer und Herbst, erster hand gesehen, wie die Athleten riesige Fitness verbessert und vergossen Winter Fett in kurzer Zeit mit meinem Intervall-Programmen. Ich wusste, dass Intervalle, der nächste Schritt in der Entwicklung von Herz zu sein.
Der größte Vorteil der Intervalle? Viele Ergebnisse in kürzester Zeit. Ich wusste, ich nur 40 Minuten hatte zu trainieren, und deshalb ich nur, 15-20-Minuten ausgeben konnte-Intervallen zu tun.
Ich verstehe auch, dass Intervalltraining einschüchternd, um eine Menge Leute, klingt, so brauche ich zu klären, wie eine Intervall-Training-Training geht.
Schließlich glaube ich, jeder Intervall-Training für Fettverbrennung machen kann. Auch Anfänger. Für Anfänger, die in der Regel 30 Minuten lang bei 3,5 mph auf dem Laufband trainieren, wäre dem Intervall-Training für 1 Minute bei 3,8 mph zu gehen und dann wiederherstellen, 2 Minuten bei 5 km/h. Das war's. Wiederholen Sie 6 mal. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, verwenden Sie intensiveren Übung.
Intervall-Training muss nicht um dein Leben zu sprinten. Es braucht nur zu beginnen, härter als normal und Fortschritte von dort.
Die meisten Leute hassen Cardio, also sind sie glücklich, Intervall-Training als wirksame Ersatz um zu verlieren Bauch Fett zu verwenden. Hier ist meine Liste von bevorzugten Wege, die Intervalle, geordnet in der Reihenfolge vom schlimmsten Fall, aufgrund meiner Erfahrungen am besten zu tun.
1. Sprint im freien (Hill Sprints möglicherweise die absolute beste Methode)
2. Kettlebell Übungen
3. Körpergewicht Intervall-Schaltungen
4. Laufband laufen
5. stationäre Zyklus (aufrechte Radfahren bevorzugt über Recumbant-Fahrrad)
Mit diesen 5 Intervall training Methoden, Sie schnell Fett zu verbrennen und musst nie wieder Cardio zu tun!